Atletická příprava na Rebelu očima trenérů, aneb proč hokejbal bez atletiky nejde

Proč je atletická příprava důležitá už od nejmenších kategorií a jak se mění s věkem hráčů? Petry Galeové a Radka Maximy jsme se zeptali na stejné otázky, abychom ukázali rozdíly v atletickém tréninku u malých dětí i starších hráčů na Rebelu.

1. Kdo jsi a s jakými kategoriemi na Rebelu pracuješ?

Petra:

Jmenuji se Petra Galeová. Jsem maminka dvou kluků a pracuji jako učitelka. Dříve jsem se závodně věnovala atletice, sport je tedy přirozenou součástí mého života. V současnosti působím u nejmladších kategorií – u mini a přípravky, kde se věnuji všeobecné sportovní průpravě. U přípravky navíc zastávám roli vedoucí.

Radek:

Jmenuji se Radek Maxima. Jsem bývalý atlet (800m), celoživotní sportovec, co má 2 děti, z toho jednoho syna na Rebelu.Věnuji se kategoriím od mladších žáků výše.

2. Jak ses dostal/a k trénování atletiky tady na Rebelu?

Petra:

K trénování atletiky na Rebelu jsem se dostala díky svým klukům. Vybrali si hokejbal a když začali pravidelně chodit na tréninky, po zhruba roce jsem se do dění v klubu přirozeně zapojila. Postupně jsem začala pomáhat s tréninky a u nejmladších kategorií se věnovat atletické a všeobecné sportovní průpravě.

Radek:

Asi rok poté, co syn začal hrát, jsem byl osloven tehdejší hlavní vedoucí a protože jsem dříve trénoval malé baskeťáky a mám ke sportu blízko, tak bylo jasné, že se nechám zlákat. Dříve jsme to dělali s mojí ženou, která měla mladší kategorie. Poté co změnila zaměstnání, mi pomáhá v létě s atletickým příměšťákem pro kategorie, které mám na starosti.

3. Co je podle tebe hlavním smyslem atletické přípravy u hokejbalistů?

Petra:

Hlavním smyslem atletické přípravy u hokejbalistů je rozvoj všestrannosti. Děti si díky ní rozvíjejí i jiné pohybové schopnosti, než které využívají přímo při hokejbalu, a osvojují si nové dovednosti. To je důležité pro jejich budoucí výkonnost i zdravý pohybový vývoj. U dětí do 12 let je klíčové, aby se rozvíjely co nejvíce všeobecně a nevěnovaly se příliš brzy jednostranné specializaci.

Radek:

U menších kategorií souhlasím s Péťou. U větších kategorií je to již o postupné specializaci- zejména rychlost/rychlostní vytrvalost, změny směrů a u těch nejstarších posilovna.Více se dá i pracovat na mentální stránce a doplňcích, které již jsou schopni vnímat- práce s dechem, stravování, životospráva.

4. Čím začínáš a končíš každý svůj atletický trénink? Různí se to nebo máš pevně daný start up?

Petra:

Každý atletický trénink má u mě pevný základ. Vždy začínáme rozcvičením a rozehřátím organismu – ať už formou hry, nebo lehkým rozběháním. Je důležité připravit tělo na zátěž a snížit riziko zranění.Na závěr se vždy vracíme k výklusu. Snažím se děti naučit, že je to velmi důležitá součást tréninku, protože pomáhá tělu postupně se uklidnit, urychluje regeneraci svalů a předchází svalové únavě a přetížení. Už od malička si tak vytvářejí správné sportovní návyky.

Radek:

Vlastně to samé co Péťa- tady nehledám složitosti. Ano, měním některé cviky, ale funkce zůstává stejná. Warm up a calm down jsou za mě nejdůležitější části tréninku, protože pomáhají budovat návyk, což se hodí v životě.

5. Kdyby sis měl/a vybrat jednu věc, kterou chceš hráče naučit jako první, co by to bylo?

Petra:

Nemám jednu jedinou věc, kterou bych chtěla učit jako první. Pro mě je důležité, aby děti postupně zvládly správné základy pohybu – především správný běh, ale také hod, základní koordinaci a práci s vlastním tělem. Tyto dovednosti tvoří základ pro další sportovní rozvoj a uplatní se nejen v hokejbalu, ale i v jakémkoli jiném sportu.

Radek:

Já říkám, že nejdůležitější je mít na tréninku hlavu- všechno ostatní se zvládne natrénovat. Takže naučit je plně se soustředit se na to co dělám nyní a oprostit se od vnějších podnětů. To se jim určitě hodí jak ve škole tak i v běžném životě.

6. Jak vypadá ideální atletický trénink podle tebe? Co by měl obsahovat?

Petra:

Ideální atletický trénink by měl být pestrý a zároveň smysluplně poskládaný. Začíná rozcvičením a rozehřátím organismu, ideálně doplněným o pohybovou hru, která děti naladí a motivuje. Následují cvičení zaměřená na obratnost a koordinaci, práci s tělem a základní pohybové dovednosti. V samotném tréninku se soustředím především na rozvoj rychlosti, obratnosti, koordinace a všeobecné kondice. Důležité je, aby trénink děti bavil, rozvíjel je všestranně a zároveň jim postupně pomáhal budovat pevné základy pro další sportovní rozvoj.

Radek:

Schéma je vlastně stejné: warm up (ten hodně využívám na budování správných pohybových vzorců, nějaká forma hry), core tréninku (síla+ rychlost/ vytvalost, koordinace, opět může být nějaká hra), calm down (uklidnění, protažení, počátek regenerace). Core se ještě mění podle toho v jaké fázi tréninkového cyklu nebo sezóny jsme. Hry jsou nedílnou součástí ať už warm upu nebo coru- jen se postupně mění spíše v nelítostné souboje, protože roste soutěživost. Je proto potřeba je správně korigovat.

7. Na co si myslíš, že by se měl dávat největší důraz při atletickém tréninku, u kategorie, kterou trénuješ?

Petra:

Největší důraz kladu na kvalitu pohybu a všestrannost. Pro mě je zásadní, aby se děti naučily správně běhat, zvládaly základní koordinaci a nebály se nových pohybových úkolů. Důležité je také podporovat radost z pohybu a zdravý vztah ke sportu, protože právě to je v tomto věku základem pro další rozvoj.

Radek:

Práce s hlavou. Protože já už navazuji a rozvíjím základy. Snažím se prohlubovat jejich lásku ke sportu obecně a vzhledem k jejich mentálnímu rozvoji můžu jít už více do hloubky toho, co by jim mohlo pomoci v životě jako takovém, nejen ve sportovním.

8. Co dělá hráčům při atletice největší problém? Jak s tím pracuješ?

Petra:

Největším problémem je, že spousta dětí dnes nemá základní pohybové dovednosti – neumí správně běhat, házet ani koordinovat svůj pohyb. Je to dané i tím, že děti tráví mnohem více času u počítačů a mobilních telefonů a méně času venku v přirozeném pohybu, jako je běhání, hraní s míčem nebo lezení. V tréninku se proto snažím tyto přirozené pohybové zkušenosti nahrazovat. Zařazuji hodně her, jednoduchých cvičení a pohybových výzev, které děti učí ovládat vlastní tělo, zlepšují koordinaci a postupně budují jistotu v pohybu. Důležité je jít krok za krokem, bez tlaku, a dát dětem čas, aby se mohly přirozeně zlepšovat.

Radek:

Souhlasím s Péťou, že největší problém jsou základní pohybové dovednosti. U vyšších ročníků už je to hodně o osobní zodpovědnosti- já dávám návod a možnosti a na nich samotných je aby si zařadili do života. Netlačím na ně, ale snažím se jim vysvětlit co jim to může přinést a jak to může pozitivně ovlivnit jejich život. V tomto je strašně důležitá podpora rodičů- dávat i doma dětem dobrý příklad. V tomto nemůžeme jako trenéři nahrazovat rodinu.

9. Podle čeho poznáš, že se hráč atleticky zlepšuje, i když to třeba není hned vidět?

Petra:

Atletické zlepšení u dětí se často neprojeví hned viditelným výkonem, ale spíš v drobných změnách. Poznám ho podle toho, že se děti pohybují jistěji, lépe ovládají své tělo a zvládají cvičení s větší lehkostí. Zlepšuje se jejich koordinace, rytmus pohybu i reakce. Důležitým signálem je také to, že mají z pohybu větší radost a jsou sebevědomější.

Radek:

Podle hlavy- jak jsem psal výše je nejdůležitější, když má někdo dobře nastavenou hlavu, tak je jen otázkou času, kdy se začnou ukazovat konkrétní výsledky ve formě zlepšení pohybových dovedností a je jedno jestli se jedná o rychlost, koordinaci, pravidelné domácí cvičení atp.

10. Jakou roli podle tebe hraje atletika v tom, jestli se z dítěte jednou stane dobrý hokejbalista?

Petra:

Atletika hraje velmi důležitou roli v tom, jestli se z dítěte může stát dobrý hokejbalista. Vytrvalost, rychlost a síla patří mezi základní a určující faktory pro kvalitní výkon v hokejbalu – bez rychlosti, síly a výdrže se hráč na hřišti neobejde. Stejně důležitá je ale i koordinace a obratnost, které pomáhají zlepšovat techniku práce s hokejkou, pohyb po hřišti a celkovou herní jistotu. Atletická příprava tak vytváří pevný základ, na kterém pak může hráč dál rozvíjet své hokejbalové dovednosti.

Radek:

Je to asi stejné jako u všech ostatních sportů- atletičnost je dnes alfou a omegou výkonu. Rychlost, síla, koordinace. Když budu pomalej, tak se míčku ani nedotknu, to samé platí pro sílu a koordinaci. A pokud to nevydržím dostatečně dlouho, tak sem opět bez míčku a potom je mi houby platné, že mám skvělou střelu, nahrávku- protože se k ní nedostanu.

11. Co by sis přál/a, aby si hráči z atletických tréninků odnesli i do života mimo hřiště?

Petra:

Přála bych si, aby si hráči z atletických tréninků odnesli především dobrou všeobecnou kondici a fyzickou odolnost, které jim pomohou nejen ve sportu, ale i v běžném životě. Sport jako takový formuje morálně-volní vlastnosti – učí děti vytrvalosti, disciplíně, překonávání překážek a práci na sobě. Zároveň rozvíjí celkovou pohybovou šikovnost a zdravý vztah k pohybu, což se hodí v jakékoli životní situaci. Pokud si děti odnesou i radost z pohybu a chuť zůstávat aktivní, beru to jako velký úspěch.

Radek:

Že aktivní sport je nedílnou součástí života a forma není důležitá, že překonávat překážky a dělat chyby je normální a není důvod se proto hroutit.A vrátím se k té hlavě- správným nastavením hlavy jsme schopni dokázat více než si občas dovedeme představit.

12. Myslíš si, že hráče posunou pouze tvé atletické hodiny, nebo je potřeba vkládat více úsilí i například do domácích příprav? Proč?

Petra:

Samotné atletické tréninky jsou důležitým základem, ale pro skutečný posun je potřeba, aby se děti hýbaly i mimo organizované tréninky. Je znát, když děti jezdí na kole, chodí po horách, lezou, lyžují, bruslí nebo tráví čas aktivně venku. Tyto přirozené pohybové aktivity výrazně podporují jejich celkový rozvoj.I u nás v klubu se proto snažíme děti rozvíjet co nejvíce všeobecně – zařazujeme orientační běh, v zimě běžky a další aktivity, aby si děti mohly vyzkoušet různé pohybové formy. Čím pestřejší mají pohybové zkušenosti, tím lépe se pak rozvíjejí i jako sportovci.

Radek:

Jak jsem již psal- já dávám nějaký návod, doporučení, ale důležité je co dělají zbylých 166hodin v týdnu 😉

13. Proč by podle tebe měli hráči na atletiku chodit, i když se jim někdy nechce?

Petra:

Každému se někdy nechce, to je úplně přirozené. Důležité ale je, že když už člověk na trénink přijde, většinou je za to nakonec rád. Právě schopnost se překonat, přijít i ve chvíli, kdy se nám nechce, a pravidelně si jít za svým cílem je základem úspěchu – nejen v hokejbalu, ale i v životě obecně. Atletika učí děti vytrvalosti, zodpovědnosti a tomu, že výsledky nepřicházejí hned, ale postupně díky pravidelné práci. To jsou hodnoty, které si s sebou mohou nést dlouhodobě.

Radek:

K životu patří sebezapření, umění se posouvat dále a překonávat se- bez težkostí by to bylo jednoduché a byl by to pak život? A pak ta sladká odměna, když si člověk uvědomí, že se překonal a má dobrý pocit- ten si nikde nekoupíte.

14. Pamatuješ si z tréninků nějaký moment, který tě rozesmál nebo ti utkvěl v paměti?

Petra:

Jeden moment mi utkvěl v paměti docela nedávno. Před tréninkem děti objevily v nářaďovně kozu a hned chtěly zkoušet skákat přes ni. Nakonec jsme ji zařadili na konec tréninku a bylo to skvělé rozhodnutí. Děti byly úplně nadšené a postupně se jim podařilo skok zvládnout všem. Radost z pohybu z nich doslova jiskřila a mně to udělalo obrovskou radost. O to víc, že gymnastika je dnes často mezi dětmi neoblíbená, ale podle mě je pro jejich pohybový rozvoj velmi důležitá.

Radek:

Potěšení zažívám, když se dozvím, že někdo kdo skončil s hokejbalem dále sportuje ve svém volném čase. Letos mi udělala radost i juniorka- přidala si trénink navíc- znak toho, že se nich stávají dospěláci. A jedna úsměvná jednou jsem měl trénink malých, max 1.třída, samé holčičky, až na jednoho kluka. A jedna z těch holčiček, když přicházela na trénink, tak říká: "Ahoj, ty nás dneska trénuješ místo Majdy?" Odpovídám: "Ano, Majda dnes nemůže." A holčička: "Ty máš ale pěkný triko." Od té doby říkám, že ženy to mají v DNA, jak pracovat s muži.

15. Kdybys mohl/a svým svěřencům nebo jejich rodičům něco vzkázat, co by to bylo?

Petra:

Děti, jste úžasné – pokračujte dál, děláte mi obrovskou radost!!! 🌟 Rodičům moc děkujeme za podporu a za to, že společně tvoříme tak super partu.

Radek:

Sport Vám dá více než jen svaly.

Děkujeme Petře a Radkovi za jejich čas a otevřené odpovědi. Věříme, že vám rozhovor pomohl lépe pochopit, jak atletická příprava na Rebelu funguje a proč má své pevné místo u všech věkových kategorií. Zároveň doufáme, že si z něj odnesete alespoň malou inspiraci do dalších tréninků.

Julie Šigutová